பாதாம் பருப்பு சாப்பிடுங்க..! பலே..ஆரோக்யமா வாழுங்க..!

Health Benefits of Almonds in Tamil

பாதாம் பருப்பு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் அவை என்ன என்பது குறித்து முழுமையாக அறிந்திருக்கமாட்டார்கள். பாதாம் பருப்புகளில் கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை உள்ளன.

100 கிராம் பச்சை பாதாம் பருப்பில் உள்ள ஊட்டச்சத்து விபரம்

கலோரிகள் – சுமார் 600
ஃபைபர்: 10.8 கிராம்
கொழுப்பு: 51.1 கிராம்
தாமிரம்: 0.91 மிகி
மெக்னீசியம்: 258 மி.கி.
பாஸ்பரஸ்: 503 மிகி
பயோட்டின்: 57 எம்.சி.ஜி
கால்சியம்: 254 மி.கி.
புரோட்டீன்: 21.4

உப்பு சேர்த்து வறுத்த 100 கிராம் பாதாமில் உள்ள ஊட்டச்சத்து விபரம் :

கலோரிகள்: சுமார் 640
கொழுப்பு: 57.8 கிராம்
ஃபைபர்: 11 கிராம்
கால்சியம்: 273 எம்.சி.ஜி
பாஸ்பரஸ்: 456 எம்.சி.ஜி
மெக்னீசியம்: 258 எம்.சி.ஜி
தாமிரம்: 0.87mc
Health Benefits of Almonds in Tamil

பாதாமின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பாதாம் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும். உங்கள் இதயம், எலும்புகள் அல்லது லிபிடோவை வலுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால் அதற்கு பாதாம் உதவக்கூடும்.

கெட்ட கொழுப்பு குறையும்

பாதாம் சாப்பிடுவது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) எனப்படும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல வகையான உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்தின் (HDL) அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் பாதாமில் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உடல் எடை

பாதாமில் கலோரிகளில் அதிகமாக இருந்தாலும் அவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பாதாமில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களை விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகிறது. எனவே பாதாம் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும் அதே வேளையில் கலோரி உட்கொள்ளலை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தும்
Health Benefits of Almonds in Tamil
இரத்த அழுத்தம் குறைய

பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது இதய நோய்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

எலும்பு ஆரோக்யம்

பாதாமில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் இரண்டும் உள்ளது. இவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

உணவு சாப்பிட்ட பிறகு உடலில் அதிகரிக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த பாதாம் உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானதாகும்.
Health Benefits of Almonds in Tamil
குடல் ஆரோக்கிய மேம்பாடு

உங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாக்க பாதாம் உதவும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கண்களுக்கு நல்லது

கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது என கூறப்பட்டாலும் பாதாமில் உள்ள அதிகளவு வைட்டமின் ஈ உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் பாதாமை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். ஏனெனில் இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பாதாம் பருப்பை அளவோடு சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கி கொள்ளுங்கள்.
Health Benefits of Almonds in Tamil
சரும பராமரிப்பு:

பெரும்பாலான தோல் பராமரிப்பு பொருட்களில் பாதாம் ஒரு முக்கிய உட்பொருளாக இருப்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கும். சருமத்திற்குத் தேவையான ஏராளமான நன்மைகளைக் பாதாம் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். பாதாமில் க்ரீன் டீ மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது. இந்தக் கூறு உங்கள் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கிறது. மேலும் இது உங்கள் சருமத்திற்கான வயது எதிர்ப்புப் பண்பை கொண்டது. அதனால் சருமம் இளமையான தோற்றத்தில் இருக்கும்.
Health Benefits of Almonds in Tamil
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க

• பாதாம் பருப்பை தொடர்ந்து உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பு அளவு கூறிய உதவும்
• பாதாம் சாப்பிடுவது இரத்த சிவப்பணுக்களில் (RBCs) வைட்டமின் E அளவை அதிகரிக்கிறது, கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதைத் தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை அளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• தினமும் ஒரு கையளவு பாதாம் சாப்பிடுவது, கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தைக் குறைக்க அதிக வைட்டமின் ஈ உருவாக்குகிறது.
• வைட்டமின் ஈ, மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பாதாம் பருப்பில் உள்ள பைட்டோஸ்டெரால்கள் அனைத்தும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• எனவே, உங்கள் தினசரி உணவில் பாதாமை சேர்த்துக்கொள்வது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.