வயதானவர்கள் நிச்சயமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் பாதிக்கப்படுவார்கள், மேலும் வயதுக்கு ஏற்ப, ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அளவு நிச்சயமாக மேலும் தீவிரமாகிவிடும், மேலும் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.
எலும்பு முறிவு ஆபத்து = வெளிப்புற சேத சக்தி / எலும்பு அடர்த்தி.
எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து வருவதால் வயதானவர்கள் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகிறார்கள். இதனால் எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்து நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.
எனவே, எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கான மூத்த குடிமக்கள் மிக முக்கியமாக பின்பற்ற வேண்டியது, தற்செயலான காயங்களைத் தடுக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்வதாகும்.
தற்செயலான காயங்களை எவ்வாறு குறைப்பது?
“கவனமாக இருங்கள், கவனமாக இருங்கள், மிகவும் கவனமாக இருங்கள்”!
குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- ஸ்டூல் சிறியதாக இருந்தாலும், நாற்காலி அல்லது ஸ்டூலில் நின்று எதையாவது எடுக்க வேண்டாம்.
- மழை நாட்களில் வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- குளிக்கும்போது அல்லது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள், வழுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மிக முக்கியமாக, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, குளியலறையில் உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டாம், சுவர் அல்லது பிற பொருட்களில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம். குளித்த பிறகு, உங்கள் உடை மாற்றும் அறைக்குத் திரும்பிச் சென்று ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து பின்னர் உங்கள் உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்..
- கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது, குளியலறையின் தரை வறண்டதாகவும் வழுக்காததாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்த கழிப்பறையை மட்டும் பயன்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், கழிப்பறை இருக்கையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும்போது பிடிக்க ஒரு கை பிடியை வைக்கவும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தரையில் உள்ள குப்பைகளை சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள், மேலும் தரை ஈரமாக இருக்கும்போது இரட்டிப்பு கவனமாக இருங்கள்.
- நள்ளிரவில் எழுந்தவுடன், எழுந்து நிற்பதற்கு முன் 3-4 நிமிடங்கள் படுக்கையில் உட்காருங்கள்; முதலில் விளக்குகளை இயக்கவும், பின்னர் எழுந்திருக்கவும்.
- குறைந்தபட்சம் இரவில் அல்லது பகலில் கூட (முடிந்தால்), தயவுசெய்து, தயவுசெய்து கழிப்பறை கதவை உள்ளே இருந்து மூட வேண்டாம். முடிந்தால், கழிப்பறையில் அவசர மணியை நிறுவி, அவசர காலங்களில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் போன்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெற அதை அழுத்தவும்.
- வயதானவர்கள் நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் அமர்ந்து பேன்ட் போன்றவற்றை அணிய வேண்டும்.
- விழுந்தால், கை தரையில் படுமாறு நீங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். இடுப்பு மூட்டில் தொடை எலும்பு கழுத்தை உடைப்பதை விட முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு உடைவதே மேல்.
- பெண்களுக்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் எடையை பராமரிப்பது மிக மிக முக்கியமானது. தீவிரமானது. உணவு கட்டுப்பாடு மிக முக்கியம். எஞ்சிய உணவுகளை சாப்பிடுவது, பெண்களின் பொதுவான நடத்தை. அதைத் தவிர்க்கவும். வயிறு முழுமையாக நிரம்பும் வரை சாப்பிடுவதை விட, பாதி வயிறு நிரம்பிய நிலையில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்போதும் நல்லது.
- எலும்பு நிறை அதிகரிப்பது குறித்து, மருந்து சப்ளிமெண்ட்களை விட, உணவு சப்ளிமெண்ட்களையும் (பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள், குறிப்பாக கால்சியம் அதிகம் உள்ள வாழைப்பழங்கள்) எடுத்துக் கொள்ளலாம்
- சூரிய ஒளியில் (UV கதிர்களின் கீழ்) வெளிப்படுவது சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பை வைட்டமின் டி- ஆக மாற்றுகிறது
- குடல் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிப்பது நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் செயல்பாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸை தாமதப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- வழுக்காத குளியலறை தளங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், கவனமாக இருங்கள்.
எனவே, முதியவர்கள் வழுக்காத மற்றும் விழுவதைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஒரு வீழ்ச்சி பத்து வருட ஆயுளை இழக்கும். ஏனென்றால் அனைத்து எலும்புகளும் தசைகளும் சேதமடைந்துள்ளன. எனவே, கவனமாக இருங்கள்.
அதிக நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்இந்தச் செய்தி நீண்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குறிப்பாக முதியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களைக் கவனித்துக்கொள்பவர்கள் இதைப் படிக்க வேண்டும்.
டாக்டர் ஷ்ருஜல் ஷா, எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் மூட்டு மாற்று நிபுணர்.
